1. ovqatni oziq-ovqat mahsulotlarini inventarizatsiyalash
Muvaffaqiyatli odamlar va vaqt rahbarlari kunning eng muhim ishlarini soat 9:00 dan 10:00 gacha bo'lishini tavsiya qiladi. Ya'ni, miyamiz ertalab juda ko'p ish yuklarini oladi. Shuning uchun biz miyani energiya bilan ta'minlash va uni egalari uchun yaxshiroq ish qilishimiz mumkinligini o'ylab ko'rishimiz kerak.
2. "oqsillar kukuni qoshig'iga" ehtiyoj bor?
Xitoy aholisi uchun ovqatlanish qoidalari normal kattalar kundalik dietada kuniga 50-70 gramm oqsil etishishi tavsiya qilinadi. Xitoy xalqining hozirgi hayot darajasiga va hayvonot mahsulotlarining o'sib borayotgan qismiga muvofiq odatdagidek ovqatlanishga qodir bo'lgan kattalar odatdagi ovqatlanishdan tashqari har kuni qo'shimcha oqsilga ehtiyoj sezmaydi.
Siz qo'shimcha protein qo'shib olish kerakligini aniqlash uchun to'rtta vaziyatni solishtirishingiz mumkin:
● Yaqinda tanada jarohati va ortiqcha protein yo'qotilishi. Katta maydon kuyishi, ko'p sonli yoriqlar, o'sma radiatsiya terapiyasi va kemoterapi bemorlari kabi;
● Kasallik yoki boshqa sabablar oqsil olish yoki so'rilishiga ta'sir qiladi. funktsional dispepsi, anoreksiya bemorlar, qattiq vegetarianlar va hk .;
● Maxsus vaqtda olomon. masalan, bodibilding mashqlarini o'tkazayotgan yoki kasallanishni tezlashtiradigan, emizuvchi ayollarni yoki ovqat eyish va kasallikka duchor bo'lgan keksa kishilarni o'z ichiga oladi.
3. muvozanatli nonushta qilish qanday?
Ko'pchilik oq rangli yoshlar, kuniga 3 ta taomdan kunduzgi ikki ovqatga tushib qolgani sababli, ertalabki zo'ravonlik vaqtlari zaif, ammo do'stlar bilan muloqot qilishdan so'ng, doimo ovqatlanishadi. Bir-biriga e'tibor bermaslik va otni aravachasiga. Darhaqiqat, ko'p miqdorda oziqlantiruvchi non tayyorlashni talab qilmaydi, ammo u sizga mazali, to'yimli va yoqimli kayfiyat bag'ishlaydi. Sog'lom nonushta, operatsiyaga ko'ra, quyidagi to'rtta jumlani yodda tuting:
● Grain oz emas, yaxshi ovqatlanish oqsili!
● Quruq va ho'l meva va sabzavotlar bilan bog'lanishi kerak.
Don: qo'pol donli non, har xil don bug'doy non, sabzavot go'shti, gul rulo ...
Yuqori sifatli oqsil: tuxum, yangi sut, yogurt, soya suti, kam yog' va tuzsiz tayyorlangan go'sht;
Quruq va ho'l kollapsin: Xitoy: pichid / osh + bug'langan bug'doy / jo'xori; G'arbiy: sut / qatiq + non
Meva va sabzavotlar: har kuni 500 gramm sabzavot, taxminan 400 gramm meva bo'lishini ta'minlash. Sabzavotlarni ozroq yog'ga va tayyorlash uchun kam tuzga e'tibor bering