Butun reja 7 kunga asoslanadi va 4 bosqichdan o'tadi. 20 yildan ko'proq vaqt oldin DNPni ommalashtirish bosqichida DNP dan foydalangan sportchilarning aksariyati asosan ushbu tsiklga amal qilishgan.
Birinchi bosqich: uch kunlik karbongidrat iste'mol qilish bosqichi;
Ikkinchi bosqich: tiroksinni normalizatsiya qilish kuni (T3);
Uchinchi bosqich: 7-kunlik DNP bosqichi;
4-bosqich: DNP bosqichidan 2 kunlik tanaffus.
5-bosqich: uch kunlik karbongidrat iste'mol qilish bosqichi
Bu bosqich 3 kun davom etadi va bu 3 kunning asosiy maqsadi uglevodlarni cheklash va shu bilan mushak glikogenini yo'q qilishdir. Ushbu bosqichda uglevodlarni iste'mol qilishni 1 g / kg ichida nazorat qilish kerak, oqsilni iste'mol qilishni 2 g / kg yoki undan yuqori darajaga oshirish mumkin, qolgan energiya esa yog'dan olinishi kerak.
Bu bosqich 3 kun davom etadi, tanani yoqilg'i uchun yog'ga tayanishga majbur qiladi.
Ikkinchi bosqich, tiroksinni ko'paytirish, dasturning to'rtinchi kuni, soat 16:00 dan 18:00 gacha bo'lgan super-uglevodli ovqat bilan, katta insulin ko'tarilishini yaratish va T4 ning T3 ga aylanishini qayta tiklash uchun mo'ljallangan. Ushbu uglevodli taom insulin ko'tarilishini ishlab chiqarish uchun kamida 250 g uglevodlarni talab qiladi. Fruktoza to'g'ridan-to'g'ri va samaraliroq bo'lib, insulin po'stlog'ini hosil qiladi.
Ikkinchi bosqichda kaloriya iste'moli tana vaznining taxminan 15 barobarida saqlanishi kerak. To'rtinchi kuni 250 g uglevodlarning kaloriyalari umumiy kaloriya tarkibiga kiritilishi kerak.
III bosqich 7-kunlik DNP
Tsiklning dastlabki ikki kunining asosiy maqsadi foydalanuvchining DNPga alerjisi borligini aniqlashdir, shuning uchun dastlabki ikki kun davomida DNP iste'moli kuniga 200 mg ni nazorat qilish kerak. Agar DNP allergiyasi (foydalanuvchilarning taxminan 10 foizida uchraydigan shishish reaktsiyasi) bo'lsa, tsiklni to'xtatish kerak va ketotifen (antigistamin) engil simptomlarni davolashi mumkin. Alomatlar yomonlashsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Dastlabki ikki kunning sinov muddatidan so'ng, allergiyasiz eski temir dozani oshirishi mumkin. Ushbu bosqichda dozani kuniga 400 mg ga oshirish mumkin. Ushbu dozada, ko'pchilik foydalanuvchilar yaxshi yog 'yo'qotish tajribasiga ega bo'lishadi.
Kuniga 400 mg dozasi butun tsikl davomida, 3 kundan 9 kungacha (aniq 7 kun) saqlanadi.
DNP bosqichidagi ozuqaviy qo'shimchalar dasturi:
1. Antioksidantlar. DNP sabab bo'lgan yog'ning tez yonishi tufayli erkin radikallar ko'p miqdorda ishlab chiqariladi, buning uchun antioksidantlardan foydalanish kerak (bu DNP siklidagi eng muhim qo'shimcha).
Javob: Yog'da eriydigan vitaminlar: E vitamini kuniga 1000 mg
B: Suvda eriydigan vitaminlar: S vitamini 2g~3g/kun
C: a-lipoik kislota: 600mg ~ 1000mg / kun
2. Glitserin: Glitserin foydalanuvchining hidratsiyasini oshiradi, kuniga 15mh ~ 45mh
3. Suv: Bu qo'shimcha yoki qo'shimcha deb hisoblanmasligi kerak, bu majburiydir, suvsizlanish DNP o'limining birinchi sababidir, kuniga kamida 8 litr suv.
4. Mevalarni iloji boricha to'ldiring. Mevalarni to'ldirish butunlay tajribaga asoslangan. Ko'pgina foydalanuvchilar meva qo'shimchalari uyquchanlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqlaydilar. Tarvuz barcha mevalar ichida eng samarali hisoblanadi.
5. Kaloriya iste'moli tana vaznining 10 dan 15 barobarigacha, taxminan 20 foiz yog', 30 foiz oqsil va 50 foiz uglevodlar orasida saqlanishi kerak.
Oldingi tvitda ehtiyot choralari allaqachon aytilgan edi. Bugun men aytaman:
1. DNP paytida har qanday diuretik yoki spirtli ichimliklarni qabul qilish qat'iyan man etiladi;
2. Iloji boricha issiq muhitda qolmaslikka harakat qiling;
3. Har bir tsiklni past dozali tsikl bilan boshlang.
DNP ning yarim yemirilish davri 36 soatni tashkil qiladi, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalar velosiped boshlanganidan keyin 10-14 kunlarda xuddi 3-9 kunlardagidek qolishi kerak. 14-kunlik tsikl tugagandan so'ng, konsolidatsiya bosqichi boshlanadi.
15-kun: Uglevod iste'moli 7 g/kg LBM bo'lishi kerak (yog'siz tana massasi=tana vazni minus tana yog'i), shuning uchun aytaylik, 220 funt tana vazniga ega bodibildingchi. 700 g uglevod iste'mol qiladi. Proteinni iloji boricha kamroq iste'mol qiling.
Kunning asosiy e'tiborini yuqori glisemik indeksli ovqatlarga qaratish kerak, masalan, yog'siz muzqaymoq va boshqa yog'siz, yuqori shakarli shirinliklar. 220-Funtli bodibildingchi o'z vaznidan 18 marta ko'proq yoki taxminan 4000 kaloriya iste'mol qilishi kerak.
Ushbu bosqichda yog'ni qat'iy cheklash juda muhim, chunki siz glikogenni to'ldirganingizda, tanangizda saqlanib qolgan DNP hali ham yog'ni yoqadi. Asosan, preparatni to'xtatgandan so'ng, foydalanuvchi uglevodlarni iste'mol qilganda hali ham yog'ni yo'qotadi.
16-kun: mushak glikogeni ko'payadi, shuning uchun uglevod iste'moli 7 g / kg dan 5 g / kg LBM gacha kamayadi. 220-Kuntli bodibildingchi bugungi kunda tana vaznidan 14 baravar ko'p kaloriyaga ega bo'lishi kerak, taxminan 3,000. Asosiy e'tibor past GI oziq-ovqatlarga qaratilishi kerak.